Dolazak proljećaUspješno svladajte proljetni umor

Premda temperatura na termometru raste, sunce se probija kroz oblake, a tu su i svi ostali nagovještaji proljeća, vi svejedno osjećate umor, iscrpljenost i bezvoljnost? Osim toga, teško se ustajete ujutro iz kreveta, na poslu jedva ostajete budni i cijeli dan se vučete uokolo? Ništa neobično, čak tri četvrtine ljudi svake godine pati od proljetnog umora.

Nedostatak koncentracije, velika i neobjašnjiva potreba za spavanjem, manjak energije i neprestano zijevanje sigurni su znaci proljetnog umora koji muči veliki broj ljudi svake godine. Dolazak proljeća uvelike, pozitivno ili negativno, utječe na ljudsko psihičko i fizičko zdravlje.

Premda se trudimo konačno se naspavati, umor ne prolazi, a razlog tome leži u jednolikoj zimskoj prehrani siromašnom vitaminom C, manjku kretanja, dugotrajan boravak u zagrijanim i zatvorenim prostorima te manjak Sunčeve svjetlosti. No, pitanje je što možete učiniti kako biste pobijedili proljetni umor i konačno punim plućima počeli uživati u proljeću?

Za početak potrebno je prehranu obogatiti dovoljnom količinom svježeg voća i povrća koje obiluje vitaminom C koji štiti organizam i poboljšava apsorbciju kisika. Osim vitamina C, ne zapostavite ni uzimanje dovoljne količine vitamina B koji štiti od stresa i poboljšava koncentraciju, vitamin E koji štiti imunitet i blagotvorno djeluje na cirkulaciju, a od minerala najvažniji je magnezij.

Premda vitamine i minerale u organizam možete unositi i raznim dodacima prehrani, ipak se preporučuje uzimanje putem hrane koje je najprirodniji i najzdraviji način. Osim voća i povrća, vodite brigu da konzumirate dovoljnu količinu ugljikohidrata, ribe te esencijalne masne kiseline koje se nalaze u orašastim plodovima.

Usredotočite se na prehranu bogatu voćem i povrćem, izbjegavajte kasne obroke, ali zato redovito uživajte u doručku koji treba obilovati žitaricama i voćem. Tijekom dana uživajte u proljetnim blagodatima bilja poput maslačka, kopriva i šparoga. Za lakše prevladavanje brojnih obaveza tijekom dana, od velike pomoći može biti i kofein. Jedan od najpoznatijih stimulansa na svijetu, kofein se ne preporučuje u velikim količinama, ali jedna šalica kave dnevno može biti od velike pomoći.

Kako tijekom zime najviše vremena boravimo u zatvorenim prostorima, za buđenje cijeloga organizma i pobjedu nad proljetnim umorom potrebno se što više kretati. Osim toga, boravak na svježem zraku i suncu odagnat će depresiju, loše raspoloženje, umor i bezvoljnost. Naime, izloženost prirodnom svjetlu smanjuje proizvodnju hormona melatonina koji izaziva pospanost. Stoga, trčite, vozite bicikl, rolajte se ili vježbajte, a za one koji ne vole pretjerane fizičke aktivnosti odličan izbor je lagana šetnja po suncu ili ispijanje kavice na terasi kafića.

Osim hrane, vrlo je važno i voditi brigu o unosu dovoljne količine tekućine u tijelo. Naravno, najzdravija je najobičnija voda koja prirodno i najbolje hidratizira cijelo tijelo, i to bez kalorija. Razni voćni sokovi, iako vrlo ukusni, u sebi ipak sadržavaju kalorije, a ako se ipak odlučite za sok, odaberite onaj domaći, svježe iscijeđen.

Tuširajte se naizmjenični hladnom i toplo vodom te tijelo izmasirajte ručnikom od periferije prema srcu. Tuširanje završite hladnom vodom, što će vas zasigurno razbuditi, osvježiti i dati vam potrebnu energiju koja će vas pratiti tokom cijeloga dana. Matična mliječ i ginseng mogu biti od velike pomoći da se tijelo adaptira na nagle promjene. Isto tako, u borbi s proljetnim umorom preporučuje se i odlazak u saunu, no dozvolu za ulazak u saunu svakako treba dati vaš liječnik.

Na naše raspoloženje i količinu energije u velikoj mjeri utječe izgled i miris prostora u kojemu boravimo. Proljetni umor i bezvoljnost otjerate svježim, veselim i živim bojama u svome domu, otvorite prozore suncu te u vaze stavite svježe cvijeće koje će vas svojim mirisom podsjetiti da u proljeću trebate uživati.